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Os outros coletam dados. O Darwin usa. Loop fechado de treino e nutrição em 9 esportes. A gente afina; quem conquista é você.
Coletar dado é fácil, qualquer relógio faz. O Darwin usa cada detalhe da tua carga pra te ajudar a treinar certo e comer certo. Mas a gente é assistência, não substituto: o meio, não o fim. Quem opera a própria máquina é você, e a conquista é tua. É no detalhe que mora a diferença.
Antes de montar qualquer plano, o Darwin precisa entender você. Não um template genérico: o teu contexto, os teus limites, os teus objetivos.
Lesões anteriores, condições de saúde, uso de medicamentos e preferência por acompanhamento médico ou fisioterapeuta.
Qual esporte, há quanto tempo, quantas vezes por semana, qual o nível atual e qual é a prova ou o objetivo concreto.
Peso, altura, restrições alimentares, alergias, número de refeições e filosofia alimentar. A despensa vem depois.
Dias e horários disponíveis, equipamentos acessíveis, padrão de sono e nível de fadiga atual. O plano cabe na tua vida.
Cada sessão gera TRIMP, TSS e E1RM. O número que alimenta tudo que vem depois.
Teu treino segue métodos consagrados de periodização e fisiologia. A IA entra onde ela realmente brilha. A gente é honesto sobre onde isso é.
Periodização (Bompa), 80/20 (Seiler), TRIMP (Banister), taper (Mujika). A gente aplica com fidelidade; o crédito é deles.
Geração criativa de receitas, conversação com contexto e visão computacional. Onde a IA tem vantagem real, a gente usa. Onde não tem, não usa.
A IA olha pra tua despensa, as tuas restrições e os teus macros do dia, e cria receitas que fazem sentido. Não é banco de receitas: é criação a partir do que tem em casa.
Um assistente que sabe teu histórico, tua carga da semana e teus objetivos. Nada de resposta genérica: a resposta é sobre você, não sobre atleta imaginário.
Manda uma foto e a visão computacional estima massa e gordura, acompanha a evolução ao longo do tempo. Objetivo, sem escala, sem aparelho especial.
A IA estrutura o plano de treino e entrega na ordem certa, pronto pra seguir no dia. Sincroniza com o Garmin via Connect IQ. Sem etapas extras.
O Darwin aplica técnicas validadas pela ciência do esporte, com nome e sobrenome de quem criou. A gente organiza e aplica; o crédito é de quem descobriu.
Aumentar carga, volume ou intensidade de forma gradual. Base de qualquer programa de força bem feito.
Thomas DeLorme, 1945Organizar o treino em ciclos (macro, meso, micro) para atingir picos de forma no momento certo.
Matveyev e Tudor BompaAjustar a carga pela percepção de esforço (RPE 1-10) e pelas repetições em reserva. A carga flutua com o dia real do atleta.
Escala de Borg · RIR: Mike TuchschererDosar séries semanais entre o mínimo eficaz (MEV) e o máximo recuperável (MRV). Nem demais, nem de menos.
Mike Israetel, Renaissance PeriodizationCalcular o 1RM a partir de séries submáximas. Sem teste máximo com risco de lesão.
Fórmulas de Epley e BrzyckiSemanas de volume reduzido dentro do mesociclo para absorver a sobrecarga e prevenir sobretreinamento.
Periodização ondulante · Issurin80% do volume em baixa intensidade (Z1-Z2) e 20% em alta (Z4-Z5). Pouco no meio-termo. O modelo mais validado para endurance.
Stephen SeilerConstruir grande volume aeróbico antes de adicionar intensidade. Faz o motor crescer antes de turbinar.
Arthur LydiardQuantificar a carga interna combinando frequência cardíaca e duração, com peso exponencial por zona.
Eric Banister, 1975Modelar carga acumulada (CTL), fadiga recente (ATL) e forma (TSB = CTL − ATL) semana a semana.
Andrew Coggan · TrainingPeaksReduzir volume nas 1-3 semanas antes da prova mantendo a intensidade. Chega inteiro, não cansado.
Iñigo MujikaDefinir zonas pela FC de reserva: (FCmax − FCrepouso) × % + FCrepouso. Mais preciso que % do máximo bruto.
Método de KarvonenEquivalente ao limiar anaeróbico para natação. Calculado com dois testes de distância. Pace base para sets de limiar.
Wakayoshi et al., 1992 · SwimSmoothOtimizar stroke rate e DPS. Cada nadador tem uma combinação ideal que maximiza eficiência na água.
Paul Newsome, SwimSmoothCiclos de base técnica, volume aeróbico, intensidade e polimento adaptados ao calendário de provas.
Matveyev adaptado · USMSPalmar aumenta resistência propulsiva. Elástico isolando pernas foca na técnica de braçada. Doses por fase.
USMS · SwimSmoothRepresentam até 30% do tempo numa prova de piscina. Treino específico de explosão e técnica de giro.
USA SwimmingPotência máxima sustentável por 60 minutos. Base para zonas de treino. Testado com protocolo de 20 min × 0,95.
Allen e Coggan · "Training and Racing with a Power Meter"Z1 (ativo) a Z7 (neuromuscular). Cada zona recruta sistemas de energia distintos.
Andrew CogganA métrica que define performance em subidas. 70 kg com 280 W de FTP = 4,0 W/kg. Referência para categorias.
TrainingPeaks · Allen e CogganZona de maior retorno por hora. Alta densidade de estímulo aeróbico sem a fadiga extrema do limiar pleno.
Hunter Allen, CTSTSS = (s × NP × IF)² ÷ (FTP² × 3600) × 100. Modela fitness e fadiga de ciclistas com precisão.
Andrew CogganDistribuir volume entre natação, bike e corrida por fase: base, build, especialização e polimento.
Joe Friel · Matt DixonSessões combinadas bike+corrida em sequência. Treinam a transição fisiológica e reduzem "pernas de tijolo" na prova.
Triathlon Science · FrielSomar TRIMP de natação, bike e corrida para obter a carga real da semana.
Banister adaptado para multi-esporteSprint: 30/40/30%. Olímpica: 25/45/30%. Half: 20/50/30% (natação/bike/corrida).
Joe Friel · ITUFora de temporada = força geral. Build = volume por disciplina. Peak = intensidade de prova. Pre-comp = polimento.
Matt Dixon · Joe FrielCondicionamento de alta intensidade combinando múltiplos movimentos. Solicita os três sistemas de energia.
CrossFit Journal · NSCAFran, Cindy, Grace, Murph, WODs de referência para medir progresso. Performance nos benchmarks = indicador objetivo.
CrossFit.comSnatch, C&J e derivados exigem competência de movimento antes de adicionar carga.
USAW · Greg GlassmanSkiErg, Sled Push/Pull, Burpee Box Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Cada estação treinada com pace de prova.
Hyrox World SeriesIntercalar 48h de recuperação com dias de Z2 aeróbico ou mobilidade para evitar sobretreinamento.
NSCA · McLeod et al.Máximo de 2-3% de perda de peso por semana para preservar performance. Cortes rápidos comprometem força e velocidade.
NSCA · Joel Jamieson, "Ultimate MMA Conditioning"Fora de temporada (base + força) → pré-camp (volume específico) → camp (intensidade + técnica) → pré-luta (polimento).
Joel Jamieson · BioForce ConditioningCondicionamento que replica as demandas da luta: duração de round, padrões de movimento e intensidade real.
Jamieson · adaptado de Vitor FradeTabata (20s/10s × 8) e protocolo 30-15 Gacon para desenvolver VO2max em atletas de combate.
Tabata et al., 1996 · Gacon, 1994Amplitude de movimento funcional previne lesão e aumenta produção de força. FMS para diagnosticar limitações.
Gray Cook · Functional Movement ScreenMais treino pede mais carboidrato. Treino leve: 3-5g/kg. Moderado: 5-7g/kg. Pesado: 7-10g/kg.
ACSM e ISSN · Louise Burke, AISVariar a disponibilidade de carbo para estimular adaptações. "Train low" em sessões de baixa intensidade eleva o uso de gordura.
Louise BurkeCarb loading nos 2-3 dias antes de provas com duração acima de 90 minutos. Maximiza estoques musculares e hepáticos.
Bergström e Hultman, 1967Pesagem antes e depois de 1h de treino a temperatura conhecida. A diferença em gramas equivale à perda em mL.
Diretrizes do ACSMEnergia disponível baixa demais prejudica saúde óssea, hormonal e imunológica, além da performance.
Consenso do COI · Mountjoy et al.Strain, Recovery, Readiness, TRIMP, PMC. A gente não só mostra o dado: usa ele pra ajustar teu próximo treino e te mostrar a energia que ele pede.
Você diz onde quer chegar: uma prova, um PR, uma composição. O Darwin mede cada detalhe do percurso e mostra, em número, se você tá no rumo ou se precisa ajustar.
A carga do treino de hoje calibra o prato da tarde. Não é uma dieta fixa: é energia calculada pela sessão que você acabou de fazer.
Sessão registrada. Carga interna calculada pela FC real de cada zona, não pelo GPS.
Meta de carboidrato recalibrada automaticamente. A despensa sugere o que dá pra preparar.
Você informa o que tem na geladeira e na despensa. A IA cria receitas que encaixam nos teus macros do dia, respeitando alergias e preferências.
FC de repouso, HRV e carga acumulada definem quanto dá pra forçar na próxima sessão. Sem achismo.
Monta o treino do teu jeito ou parte de modelos com ciência consagrada. Acompanha tudo num calendário vivo. Come do jeito que teu corpo precisa hoje.
Monta teu treino série-a-série como quiser, ou parte de modelos baseados em técnicas consagradas de periodização. Registro com RPE, supersets e E1RM em tempo real.
A mega feature. Semanas inteiras planejadas num calendário que se reorganiza sozinho quando a vida acontece. Perdeu um treino? O plano se ajusta sem quebrar a progressão.
Veja quanta energia cada sessão pediu e acompanhe teus macros com metas que você define. A despensa vira ideia de receita. Dado real pra você (e teu nutricionista) decidir, sem chute e sem planilha.
Feed com dados reais de cada sessão, ranking semanal por TRIMP e desafios coletivos. Compartilhar o treino aqui é forma de motivar e de ser motivado, não de competição.
Não é só pra atleta solo. Personal, coach ou assessoria gerencia os treinos da turma inteira direto pelo Darwin.
A assessoria monta e gerencia os treinos por aqui, prescreve para a turma de uma vez só, e o app calibra a nutrição de cada atleta pela carga real dele.
Uma camada B2B que conecta coaches, personal trainers e profissionais de saúde aos seus atletas. Cada especialidade encontra o que precisa.
Rode uma turma de academia com planos individualizados, progressão de carga e adesão visível. Sem planilha separada.
Para quem treina corredores, triatletas, ciclistas ou nadadores: veja carga, fadiga e forma de todos os atletas ao mesmo tempo.
Acesse o histórico de carga do atleta sem depender da memória dele. Dados objetivos facilitam decisões de retorno após lesão.
O nutricionista não prescreve pelo app. Mas acessa os dados de carga e consumo do atleta para calibrar o plano na consulta.
Teus dados entram sozinhos e o treino do dia sai direto pro teu Garmin.
Conecta tua conta do Strava e tuas corridas e pedais entram sozinhos no Darwin. A carga de cada atividade já vira TRIMP e alimenta o teu plano.
O Darwin tem app próprio na Garmin Connect IQ Store. Instala no teu relógio e o treino do dia vai direto pro pulso. Sem digitar nada, é só seguir.
Dados concretos. Sem promessa vaga.
Treino, medição, calendário, nutrição, comunidade e coach. Um app que faz o trabalho pesado pra você focar em treinar.
Monta manual, série-a-série, ou parte de modelos com técnicas consagradas de periodização. Tudo registrado com RPE, supersets e E1RM em tempo real.
Carga, recuperação e prontidão viram número e ação. O painel não só mostra, ele decide o próximo passo com você.
Semanas planejadas que se reorganizam quando você falha um dia. A mega feature.
Academia, corrida, natação, ciclismo, triathlon, crossfit, hyrox, funcional e luta.
Macros e calorias com metas que você controla, mais a despensa que vira ideia de receita.
Feed, rankings e desafios com os números reais de cada treino.
Receitas, chat assistente e medição corporal por foto. No treino, ciência.
Importa do Strava e manda o treino pro relógio pela nossa app na Connect IQ Store.
Atletas que viviam com três apps e uma planilha. Agora num só lugar que entende a carga.
Triatleta de elite. Antes eram três apps separados e uma planilha. O Darwin une tudo e ainda me ajuda a comer certo pela carga real de cada treino. Não existe outra opção assim.
Coach de 45 atletas. Gerencio os treinos da turma por aqui, prescrevo uma vez e o app calibra a nutrição de cada um pela carga real dele. Economizo horas por semana.
Corredor e atleta de academia. Nove esportes em um app, carga por TRIMP e a nutrição sob meu controle, com dado real na mão. Progressão de verdade, semana após semana.
Artigos com base científica sobre nutrição e performance. Sem hype, sem vender suplemento.
3mg/kg, 45 minutos antes. O que Burke, Ganio e Graham mostram sobre timing, dosagem e tolerância.
Ler artigo →Transportadores SGLT1 e GLUT5, 90g/h em mix, e por que você não deve estrear o gel na prova.
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Ler artigo →80/20 de Seiler, deload estruturado e por que ficar sempre na zona intermediária é o pior cenário possível.
Ler artigo →O Darwin está em acesso antecipado gratuito. Os preços saem junto com o lançamento público.
Seu plano sai em 2 minutos. Enquanto o Darwin estiver em desenvolvimento, o acesso é gratuito e a gente não pede cartão.
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