Ultramaratona e ultra trail: as dificuldades, o treino e a preparação

O que é uma ultra (e o que é ultra trail)

Ultramaratona é qualquer prova a pé mais longa que a distância clássica da maratona, os 42,195 km. Na prática, o pelotão fala em faixas: 50k, 100k e o clássico 100 milhas (cerca de 161 km). Também existem provas por tempo, em que você corre um circuito e conta a distância acumulada em 6, 12 ou 24 horas.

Ultra trail é o recorte de montanha: percurso em trilha, com desnível acumulado alto (a soma de tudo que você sobe e desce). É o desnível, não só a quilometragem, que define a brutalidade. Uma prova de 100 milhas plana e uma de 100 milhas com 10.000 metros de subida são esportes quase diferentes.

As dificuldades reais

O que trava um ultramaratonista raramente é o fôlego. É a soma de agressões que a maratona não chega a expor:

• Gestão de energia: em corridas de muitas horas, manter o ritmo de reposição de combustível é decisivo. O corpo não consegue queimar tudo o que gasta, então largar rápido demais cobra caro no fim.
• Estômago: com o sangue desviado para os músculos, a digestão desacelera. Náusea, cólica e enjoo são das causas mais citadas de abandono conforme a distância cresce.
• Pés: a bolha é o problema médico mais comum em ultras. Horas de atrito, umidade e inchaço destroem a pele.
• Sono: em provas que viram a noite, a privação de sono é quase inevitável e vira fator central nas ultras muito longas. Ver mal, cochilar em pé e alucinar são relatos frequentes.
• Muscular: descidas longas geram contração excêntrica que rompe fibras. É por isso que a montanha destrói mais que o asfalto.
• Mental: a cabeça decide. Saber fatiar a prova em pedaços pequenos e atravessar os momentos ruins costuma separar quem termina de quem para.

O treino que a ultra exige

Preparar-se para ultra não é só correr mais. Os pilares que aparecem no treino de quem completa essas provas:

• Volume progressivo: a base semanal sobe ao longo de meses, sem saltos bruscos, para o corpo aguentar tempo em pé sem quebrar.
• Back-to-back: longos em dias seguidos (por exemplo, um sábado longo e um domingo longo) ensinam o corpo a correr cansado, simulando a fadiga acumulada da prova sem precisar de um único treino gigante.
• Força: pernas e core fortes protegem contra o dano muscular das descidas e seguram a técnica quando o cansaço chega.
• Desnível específico: quem corre ultra trail precisa treinar subida e, principalmente, descida, que é o que mais destrói. Se não há montanha por perto, escada, rampa e esteira inclinada ajudam.
• Treino noturno: correr de lanterna de cabeça, adaptar o estômago à comida na madrugada e conhecer a própria sonolência antes do dia da prova.

Preparação: nutrição em prova, gear e crew

O plano de corrida em si é metade do jogo. A outra metade é a logística:

• Combustível em movimento: testar no treino o que o estômago aceita depois de horas correndo. O que funciona parado nem sempre desce no km 120.
• Gear: tênis rodado e sem novidade no dia, meias que não geram atrito, mochila de hidratação, lanterna com bateria reserva e camadas para o frio da altitude e da madrugada.
• Crew e drop bags: nas provas que permitem, uma equipe de apoio nos postos e sacolas com troca de roupa, comida e material fazem diferença. Em provas semiautônomas, você carrega quase tudo.

Provas de referência no mundo

• UTMB (Chamonix, França): a prova principal tem cerca de 170 km e perto de 10.000 metros de desnível positivo, dando a volta no Mont Blanc por França, Itália e Suíça. Primeira edição em 2003. Costuma acontecer no fim de agosto. Kilian Jornet venceu quatro vezes (2008, 2009, 2011 e 2022).
• Western States 100 (Califórnia, EUA): 100,2 milhas (cerca de 161 km) na Serra Nevada, a mais antiga prova de 100 milhas em trilha do mundo, com primeira edição a pé em 1977. Acontece no último fim de semana cheio de junho. Corte de 30 horas para terminar, e fivela de prata para quem faz em menos de 24 horas.

Provas de referência no Brasil

• Brazil 135+ (Serra da Mantiqueira, SP/MG): 217 km (135 milhas) pelo trecho mais duro do Caminho da Fé, com limite de 60 horas. Considerada uma das ultras mais difíceis do mundo. A edição costuma ocorrer em janeiro (próxima anunciada para 07 de janeiro de 2027).
• KTR Ultra Serra da Canastra (MG): ultra trail em etapas na região da Serra da Canastra, com opções de 25, 50 e 100 km. A edição de 2026 ocorreu em maio, com formato de acampamento de vários dias.
• Ultra BM, ex Bertioga-Maresias (litoral de SP): tradicional ultra de 75 km entre praias, estradas e trilhas do litoral paulista, disputada no formato solo e em revezamento.

Como o Darwin acompanha uma temporada de ultra

O Darwin ajuda a organizar volume, longos back-to-back e blocos de força ao longo dos meses, importando suas atividades do Strava e do relógio para acompanhar a carga interna e sinalizar fadiga. Treino de montanha se baseia em técnicas consagradas: a ferramenta é o meio, você opera a máquina. Qualquer ajuste de alimentação e saúde deve passar por profissionais.