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Distâncias do triathlon

O triathlon tem quatro distâncias principais. O Sprint (nado 750m, bike 20km, corrida 5km) é ideal para iniciantes: a prova dura entre 50 minutos e 1h30 para a maioria dos amadores. O Olímpico (1500m, 40km, 10km) é a distância dos Jogos Olímpicos e exige uma base aeróbica mais sólida. O 70.3 Half Ironman (1900m, 90km, 21.1km) é o ponto de virada onde a gestão de energia passa a ser crítica. O Ironman (3800m, 180km, 42.2km) é o formato mais longo e exige meses de treinamento específico.

Por que o nado tem ritmo por 100m

No triathlon, o ritmo de nado é medido por 100 metros, não por quilômetro. Isso porque a piscina e as pistas de nado aberto têm balizas a cada 50 ou 100m, e é a unidade que os triatletas usam em treino. Um ritmo de 1:45/100m significa 1 minuto e 45 segundos para nadar 100 metros. Para uma prova Sprint de 750m, isso resulta em aproximadamente 13 minutos no nado.

T1 e T2: o tempo invisível

As transições são frequentemente ignoradas por triatletas iniciantes, mas podem representar de 3 a 10 minutos numa prova. T1 é a transição do nado para o bike: retirar a roupa de neoprene, colocar o capacete, localizar a bike e sair. T2 é do bike para a corrida: travar a bike, trocar os sapatilhas de ciclismo pelos de corrida. Treinar as transições com cronômetro, mesmo que apenas uma vez por semana, é uma das formas mais eficientes de melhorar o tempo final sem precisar treinar mais.