Os tênis mais usados para cada perfil de treino

Antes de tudo: drop e stack, os dois números que importam

Duas medidas aparecem em quase toda ficha técnica e ajudam a entender para que serve cada tênis. O drop (ou offset) é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé, medida em milímetros. Um drop alto, na faixa de 10mm a 12mm, joga peso mais para o calcanhar e costuma agradar quem toca o solo com o calcanhar primeiro. Um drop baixo, de 0mm a 6mm, exige mais da panturrilha e do tendão de Aquiles.

O stack é a quantidade total de espuma entre o pé e o chão. Stack alto oferece mais amortecimento e proteção nas longas. Stack baixo dá mais contato com o solo e resposta. São medidas independentes: dá para ter muita espuma com drop baixo. Nenhum valor é universalmente melhor, então o caminho é testar e observar como o seu corpo responde.

Treino diário e rodagem: o cavalo de batalha

São os tênis que aguentam a maior parte do volume semanal. Priorizam durabilidade, conforto e amortecimento estável, não velocidade máxima. Costumam ter drop na faixa de 8mm a 12mm e boa quilometragem de vida útil. Modelos mais usados nesta categoria:

• Nike Pegasus 41: um dos trainers mais tradicionais do mercado, versátil e equilibrado, com espuma ReactX e duas unidades Air Zoom. A linha é atualizada a cada geração e serve como referência de tênis para o dia a dia.
• Asics Gel-Nimbus 27: amortecimento macio e protetor, com espuma FF Blast Plus Eco e tecnologia PureGel, voltado para quem faz muito volume e valoriza conforto nas longas. O irmão Cumulus é a opção com menos espuma da mesma família.
• Brooks Ghost 17: apontado com frequência como boa porta de entrada, com pisada neutra e sem firulas, usando espuma DNA Loft v3.
• New Balance 1080 v15: costuma se destacar como all-rounder, combinando conforto com uma pegada mais leve e responsiva.
• Hoka Clifton 10: leve para a quantidade de espuma que oferece, funciona tanto na rodagem tranquila quanto em ritmos um pouco mais fortes.

Ritmo e uptempo: mais leves, com placa

São os tênis dos treinos mais fortes, como tiros, ritmo de prova e progressivos. Trazem espumas mais reativas e, na maioria, uma placa (de nylon, plástico ou carbono) que dá propulsão sem o preço nem a agressividade dos modelos de prova. Bom equilíbrio entre velocidade e uso frequente. Modelos comuns:

• Saucony Endorphin Speed 5: entressola de espuma de corrida com placa de nylon alada, mais tolerante que o carbono, descrito como um dos tênis de ritmo mais versáteis, com pegada divertida em vários paces.
• Nike Zoom Fly 6: usa espuma ZoomX com placa de carbono de ponta a ponta, mais firme e durável que os modelos de prova, o que o torna adequado para treinos de velocidade repetidos.
• Asics Magic Speed 4: leve e responsivo, com placa de carbono de comprimento total, apontado como uma boa porta de entrada no universo dos super tênis para treinos de pista e ritmo.

Prova e dia de corrida: placa de carbono

São os chamados super tênis. Combinam espuma de altíssimo retorno de energia com uma placa de carbono rígida de ponta a ponta e stack próximo do limite de 40mm. Entregam economia de corrida em prova, mas costumam ser mais caros, menos duráveis e menos estáveis, por isso a maioria dos corredores reserva o uso para dias de prova e alguns treinos-chave. Modelos de referência:

• Nike Vaporfly 4: versão mais refinada e leve da linha, apontada como mais indicada para distâncias mais curtas dentro do universo de maratona e meia.
• Nike Alphafly 3: o mais propulsivo da Nike, associado aos recordes mundiais de maratona masculino (Kelvin Kiptum, Chicago 2023) e feminino (Ruth Chepngetich, Chicago 2024).
• Adidas Adizero Adios Pro 4: usa hastes de energia infundidas em carbono no lugar de uma placa contínua, com pegada rápida em várias distâncias.
• Asics Metaspeed Sky e Edge (linha Paris/Tokyo): dois modelos irmãos pensados para estilos de passada diferentes, a família Sky para quem alonga a passada e a Edge para quem aumenta a cadência.

Vale um aviso: como esses tênis têm stack alto e são instáveis, a adaptação precisa ser gradual. Avalie com calma antes de correr uma prova longa neles.

Estabilidade e pronação: suporte estruturado

Alguns corredores têm o pé que rola muito para dentro na pisada, o chamado excesso de pronação. Tênis de estabilidade adicionam estruturas de suporte para guiar esse movimento. Importante: precisar ou não de estabilidade não se decide por conta própria, então o ideal é uma avaliação com profissional. Os dois modelos mais consagrados:

• Asics Gel-Kayano 32: a opção mais amortecida e estruturada, com sistema de suporte 4D Guidance, indicada para quem tem pronação de moderada a acentuada e prioriza proteção nas longas.
• Brooks Adrenaline GTS 25: usa o sistema GuideRails, um suporte mais discreto que só atua quando o pé sai do movimento natural, resultando num tênis mais leve e versátil para pronação leve.

Trail: aderência antes de tudo

Na terra, na pedra e na lama, o solado importa mais que a espuma. Tênis de trail trazem cravos (lugs) e borrachas aderentes como a Vibram Megagrip, além de proteção contra impactos e, às vezes, resistência à água. Modelos mais citados:

• Hoka Speedgoat 7: bastante amortecido, apontado como um trail que faz de tudo, com solado Vibram Megagrip e cravos de 5mm.
• Salomon Speedcross 6: especialista em lama, neve e terreno solto e macio, com solado de cravos agressivos que agarra onde outros escorregam.
• Saucony Peregrine 16: descrito como o mais versátil para terrenos variados, do passeio ao trecho técnico, agora com solado Vibram Megagrip.

Como escolher sem errar

Comece pelo treino mais frequente. Se a maior parte da sua semana é rodagem tranquila, um bom trainer resolve quase tudo e é onde vale investir primeiro. Tênis de ritmo e de prova entram depois, quando você já tem volume e treinos rápidos na rotina. Estabilidade só se houver indicação de avaliação. Trail só se você corre fora do asfalto de verdade.

O que fica

O tênis que quebrou o recorde mundial no pé de Kelvin Kiptum não é o mesmo que deveria estar no seu pé na rodagem de terça-feira, e essa é a distinção que separa quem compra por vitrine de quem compra por treino. Drop, stack e placa de carbono não competem entre si, eles resolvem problemas diferentes: um trainer aguenta o volume da semana, um tênis de ritmo empresta velocidade nos treinos-chave, um super tênis entrega tudo isso só no dia da prova, quando o corpo já está pronto para recebê-lo. A régua não é qual modelo custa mais caro, é qual treino você vai fazer amanhã de manhã.