Comparador de whey protein

É o preço do pote dividido pela proteína total que ele rende (número de doses vezes a proteína por dose). É a única medida justa de custo-benefício, porque neutraliza o tamanho do pote e o tamanho da dose. Dois potes com preços parecidos podem ter custo por grama bem diferente. No comparador, quanto menor esse número, mais proteína você leva por real.

O concentrado tem 70 a 80% de proteína por peso, mais lactose e gordura, e é o mais barato. O isolado passa de 85% de proteína com pouquíssima lactose e carboidrato, ideal para intolerantes e dietas restritas, e custa mais. O hidrolisado é isolado pré-quebrado para absorção mais rápida, o mais caro. O blend 3W mistura os três no mesmo pote. Para ganho de massa no dia a dia, o concentrado resolve.

Por dose, o rótulo traz valor energético (calorias), carboidratos e açúcares, proteínas, gorduras totais e saturadas e sódio, além do aminograma em alguns. É por isso que o comparador mostra a composição inteira, e não só a proteína: um concentrado pode ter de 2 a 16 gramas de carboidrato por dose dependendo da marca e do tamanho do scoop, o que muda a conta de quem controla carbo ou açúcar.

Não. O custo por grama pressupõe que a proteína do rótulo é real, e nem sempre é. Em dezembro de 2024 a Senacon suspendeu a venda de 48 marcas por suspeita de amino spiking, a fraude de inflar o teor de proteína com aminoácidos baratos. Preço baixo demais é sinal para desconfiar. Vale olhar também carboidrato, açúcar e sódio por dose, que variam bastante entre marcas.

As três referências principais convergem numa faixa parecida: a International Society of Sports Nutrition recomenda 1,4 a 2,0 g por quilo de peso por dia, e o posicionamento conjunto do American College of Sports Medicine com a Academy of Nutrition and Dietetics e a Dietitians of Canada recomenda 1,2 a 2,0 g por quilo por dia. A revisão de 2018 do British Journal of Sports Medicine encontrou o ponto em que o benefício adicional some por volta de 1,62 g por quilo por dia, com margem entre 1,03 e 2,20. Isso é proteína total do dia, somando comida e suplemento, e o número que serve para você é assunto de nutricionista.

Não. Quando os estudos controlam pela proteína total consumida no dia, o horário da dose deixa de fazer diferença significativa em força e em hipertrofia. A revisão que testou isso reuniu mais de 500 participantes e concluiu que o maior previsor de resultado é quanto você come no dia, não em qual minuto. Tomar depois do treino continua sendo prático e não tem problema nenhum, só não é urgente.

Não do jeito que se acreditava. A recomendação prática de cerca de 0,4 g por quilo por refeição serve para distribuir bem o dia, mas um estudo de 2023 publicado na Cell Reports Medicine deu 100 g de proteína numa refeição só e mediu resposta anabólica maior e mais prolongada, por mais de 12 horas, do que com 25 g, sem teto aparente. Ou seja, o excedente não é simplesmente jogado fora.

Em pessoas saudáveis, a evidência disponível diz que não. Uma revisão com 28 estudos e 1.358 participantes não encontrou dano renal com dieta rica em proteína: a taxa de filtração ficou levemente maior no grupo de alta proteína, mas a variação entre os grupos não diferiu de forma significativa, o que se interpreta como adaptação e não lesão. Quem já tem doença renal diagnosticada está em outra situação, e essa conversa é com médico.

Não há evidência de superioridade própria. A comparação direta entre whey e caseína em atletas não achou diferença de desempenho, e as análises que colocam o whey à frente de outras fontes o fazem com certeza classificada como baixa pelos próprios autores. O whey é uma forma prática, barata e de boa qualidade de completar a proteína do dia. Frango, ovo, iogurte, feijão com arroz e peixe fazem o mesmo trabalho.

Para o resultado de composição corporal, uma revisão de 8 estudos com 246 participantes não encontrou diferença significativa entre concentrado, isolado e hidrolisado na massa livre de gordura. A diferença entre eles é sobre lactose, digestão, carboidrato por dose, sabor e preço. Nesta base, a mediana do concentrado é cerca de 40% mais barata por grama de proteína que a do isolado. Se lactose não te incomoda e você não conta carboidrato de perto, o concentrado costuma ser a compra mais racional.

Whey é comida, e como qualquer comida ele entra na conta de energia do dia. Um pote não engorda nem emagrece por conta própria: o que decide é o total que você come comparado ao que gasta. O que muda entre um produto e outro é quanto da dose é proteína e quanto é carboidrato, gordura e açúcar, e essa é justamente a coluna de composição da tabela acima.

Preço, dose, proteína por dose e a composição inteira foram coletados dos sites oficiais de cada fabricante em julho de 2026, lendo a tabela nutricional publicada ou a imagem do rótulo oficial. Cada produto traz a fonte linkada na comparação. Preço de e-commerce muda com frequência e alguns estavam em promoção, então trate os valores como uma fotografia, não como tabela fixa.

Ele organiza dados reais para você decidir com contexto: tipo, dose, proteína, concentração, composição, custo por grama e fonte lado a lado. A escolha certa depende do seu objetivo, orçamento, tolerância a lactose e preferência de sabor. O Darwin não vende suplemento nem tem acordo com marca.