Simulador gratuito
Mira cómo cada etapa compone el tiempo de la prueba.
Elige una distancia e informa tus ritmos de natación, bike y running. La simulación reúne los segmentos y las transiciones.
Tu simulación
Ajusta las etapas.
Los valores de distancia acompañan el formato elegido. Los tiempos de transición también se pueden editar.
Nado
T1 - Transición 1
Bike
T2 - Transición 2
Corrida
Elige la distancia, informa ritmo de nado, velocidad media de la bike y pace de corrida. Las transiciones ya empiezan con valores editables.
tiempo total estimado
| Segmento | Distancia | Ritmo | Tiempo |
|---|
Distribución del tiempo
Cómo funciona
Distancias, ritmo y transiciones.
Distancias del triatlón
El triatlón tiene cuatro distancias principales. El Sprint (nado 750m, bike 20km, corrida 5km) es ideal para principiantes: la prueba dura entre 50 minutos y 1h30 para la mayoría de los aficionados. El Olímpico (1500m, 40km, 10km) es la distancia de los Juegos Olímpicos y exige una base aeróbica más sólida. El 70.3 Half Ironman (1900m, 90km, 21.1km) es el punto de virada donde la gestión de energía pasa a ser crítica. El Ironman (3800m, 180km, 42.2km) es el formato más largo y exige meses de entrenamiento específico.
Por qué el nado tiene ritmo por 100m
En el triatlón, el ritmo de nado se mide por 100 metros, no por kilómetro. Eso es porque la piscina y las pistas de nado abierto tienen balizas cada 50 o 100m, y es la unidad que los triatletas usan en entrenamiento. Un ritmo de 1:45/100m significa 1 minuto y 45 segundos para nadar 100 metros. Para una prueba Sprint de 750m, eso resulta en aproximadamente 13 minutos de nado.
T1 y T2: el tiempo invisible
Las transiciones son frecuentemente ignoradas por triatletas principiantes, pero pueden representar de 3 a 10 minutos en una prueba. T1 es la transición del nado para la bike: quitarse el neopreno, ponerse el casco, localizar la bike y salir. T2 es de la bike para la corrida: trabar la bike, cambiar los zapatos de ciclismo por los de corrida. Entrenar las transiciones con cronómetro, aunque sea solo una vez por semana, es una de las formas más eficientes de mejorar el tiempo final sin necesidad de entrenar más.
Preguntas frecuentes
Sobre el triatlón
Distâncias e transições
Etapas, T1 e T2.
¿Cuáles son las distancias del triatlón?
Existen cuatro distancias principales: Sprint (0.75/20/5), Olímpico (1.5/40/10), 70.3 Half (1.9/90/21.1) e Ironman/140.6 (3.8/180/42.2). Las distancias son siempre nado/bike/corrida en km.
¿Qué es T1 y T2 en el triatlón?
T1 es la transición del nado para la bike: salir del agua, quitarse el neopreno, ponerse el casco, calzarse los zapatos y salir en bicicleta. T2 es la transición de la bike para la corrida: trabar la bike, cambiar los zapatos y salir corriendo. Entrenar las transiciones puede economizar 1 a 3 minutos en una prueba.
Ritmo e desempenho
Tempo total e corrida final.
¿Cómo mejorar el tiempo en el triatlón?
Para la mayoría de los triatletas aficionados, la bike representa 40 a 55% del tiempo total. Invertir en potencia en el ciclismo tiene retorno mayor que mejorar el nado en 10 segundos por 100m. Pero no descuides la corrida: ella decide la mayoría de las pruebas.
¿Qué pace de corrida es posible al final de un Ironman?
Depende del nivel del atleta y de la gestión de ritmo en la bike. Triatletas aficionados terminan la maratón del Ironman entre 4:30 y 6:00 min/km. El secreto es salir de la bike con energía suficiente para correr: eso significa ir más despacio de lo que consigues en la bike aislada.
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