Más claridad en cada dosis.

El concentrado tiene 70 a 80% de proteína por peso, más lactosa y grasa, y es el más barato. El aislado pasa de 85% de proteína con poquísima lactosa y carbohidrato, ideal para intolerantes y dietas restrictivas, y cuesta más. El hidrolizado es aislado pre-quebrado para absorción más rápida, el más caro. El blend 3W mezcla los tres en el mismo pote. Para ganancia de masa del día a día, el concentrado resuelve.

Por dosis, el rótulo trae valor energético (calorías), carbohidratos y azúcares, proteínas, grasas totales y saturadas y sodio, además del aminograma en algunos. Es por eso que el comparador muestra la composición entera, y no solo la proteína: un concentrado puede tener de 2 a 16 gramos de carbohidrato por dosis dependiendo de la marca y del tamaño del scoop, lo que cambia la cuenta de quien controla carbo o azúcar.

Para el resultado de composición corporal, una revisión de 8 estudios con 246 participantes no encontró diferencia significativa entre concentrado, aislado e hidrolizado en la masa libre de grasa. La diferencia entre ellos es sobre lactosa, digestión, carbohidrato por dosis, sabor y precio. En esta base, la mediana del concentrado es cerca de 40% más barata por gramo de proteína que la del aislado. Si la lactosa no te incomoda y no cuentas carbohidrato de cerca, el concentrado suele ser la compra más racional.

Es el precio del pote dividido por la proteína total que él rinde (número de dosis veces la proteína por dosis). Es la única medida justa de costo-beneficio, porque neutraliza el tamaño del pote y el tamaño de la dosis. Dos potes con precios parecidos pueden tener costo por grama bien diferente. En el comparador, cuanto menor ese número, más proteína llevas por real.

No. El costo por grama presupone que la proteína del rótulo es real, y no siempre es. En diciembre de 2024 la Senacon suspendió la venta de 48 marcas por sospecha de amino spiking, el fraude de inflar el teor de proteína con aminoácidos baratos. Precio bajo demás es señal para desconfiar. Vale mirar también carbohidrato, azúcar y sodio por dosis, que varían bastante entre marcas.

Precio, dosis, proteína por dosis y la composición entera fueron colectados de los sitios oficiales de cada fabricante en julio de 2026, leyendo la tabla nutricional publicada o la imagen del rótulo oficial. Cada producto trae la fuente enlazada en la comparación. Precio de e-commerce cambia con frecuencia y algunos estaban en promoción, entonces trata los valores como una fotografía, no como tabla fija.

Él organiza datos reales para que decidas con contexto: tipo, dosis, proteína, concentración, composición, costo por gramo y fuente lado a lado. La elección correcta depende de tu objetivo, presupuesto, tolerancia a la lactosa y preferencia de sabor. Darwin no vende suplemento ni tiene acuerdo con marca.

Las tres referencias principales convergen en una franja parecida: la International Society of Sports Nutrition recomienda 1,4 a 2,0 g por kilo de peso por día, y el posicionamiento conjunto del American College of Sports Medicine con la Academy of Nutrition and Dietetics y la Dietitians of Canada recomienda 1,2 a 2,0 g por kilo por día. La revisión de 2018 del British Journal of Sports Medicine encontró el punto en que el beneficio adicional desaparece por alrededor de 1,62 g por kilo por día, con margen entre 1,03 y 2,20. Eso es proteína total del día, sumando comida y suplemento, y el número que te sirve es asunto de nutricionista.

No. Cuando los estudios controlan por la proteína total consumida en el día, el horario de la dosis deja de hacer diferencia significativa en fuerza y en hipertrofia. La revisión que probó eso reunió más de 500 participantes y concluyó que el mayor predictor de resultado es cuánto comes en el día, no en cuál minuto. Tomar después del entrenamiento sigue siendo práctico y no tiene problema ninguno, solo no es urgente.

No de la manera en que se creía. La recomendación práctica de cerca de 0,4 g por kilo por comida sirve para distribuir bien el día, pero un estudio de 2023 publicado en la Cell Reports Medicine dio 100 g de proteína en una sola comida y midió respuesta anabólica mayor y más prolongada, por más de 12 horas, que con 25 g, sin techo aparente. Es decir, el excedente no es simplemente tirado fuera.

En personas sanas, la evidencia disponible dice que no. Una revisión con 28 estudios y 1.358 participantes no encontró daño renal con dieta rica en proteína: la tasa de filtración quedó levemente mayor en el grupo de alta proteína, pero la variación entre los grupos no difirió de forma significativa, lo que se interpreta como adaptación y no lesión. Quien ya tiene enfermedad renal diagnosticada está en otra situación, y esa conversa es con médico.

No hay evidencia de superioridad propia. La comparación directa entre whey y caseína en atletas no halló diferencia de desempeño, y los análisis que ponen el whey adelante de otras fuentes lo hacen con certeza clasificada como baja por los propios autores. El whey es una forma práctica, barata y de buena calidad de completar la proteína del día. Pollo, huevo, yogur, frijoles con arroz y pescado hacen el mismo trabajo.

Whey es comida, y como cualquier comida entra en la cuenta de energía del día. Un pote no engorda ni adelgaza por cuenta propia: lo que decide es el total que comes comparado a lo que gastas. Lo que cambia de un producto a otro es cuánto de la dosis es proteína y cuánto es carbohidrato, grasa y azúcar, y esa es justamente la columna de composición de la tabla de arriba.